脂肪肝病人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利健康！脂肪肝的病人是否需要運(yùn)動(dòng)？又該如何進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)呢？

脂肪肝患者都可以運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝患者來(lái)說(shuō)有什么好處？ 

運(yùn)動(dòng)對(duì)多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對(duì)于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運(yùn)動(dòng)。因妊娠、營(yíng)養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹�肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積，防止脂肪肝的進(jìn)展，減輕脂肪肝的程度。

如何選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)？ 

脂肪肝患者宜選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好及作息時(shí)間合理安排自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)方式的選擇與脂肪肝的程度無(wú)關(guān)。

在確定合理的運(yùn)動(dòng)方案之前，最好做全面的體檢，對(duì)于老年人尤其要注意，因?yàn)橹�肪肝患者容易合并有心腦血管系統(tǒng)疾病，有些運(yùn)動(dòng)并不適合，因此體檢是必要的。對(duì)于老年人，步行是最好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍以內(nèi)。另外，老年患者最好不要離家太遠(yuǎn)，最好和其他朋友一起運(yùn)動(dòng)。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現(xiàn)意外情況。 

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝患者有好處？運(yùn)動(dòng)量如何控制？運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何控制？運(yùn)動(dòng)前后有什么需要注意的事項(xiàng)？

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運(yùn)動(dòng)方式為大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快(以170減去實(shí)際年齡)，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10－20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～60分鐘，每周堅(jiān)持至少3～5次。

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身5-8分鐘，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平。

總之，脂肪肝患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意把握三個(gè)原則“方式合理”、“強(qiáng)度適當(dāng)”、 “持之以恒”。